6 consejos prácticos para combatir la depresión estacional y mejorar tu estado de ánimo este otoño 🍂
- Flor Vite
- 18 sept
- 4 Min. de lectura
A medida que los días se acortan y llega el aire fresco del otoño, muchas personas notan cambios sutiles en su estado de ánimo, energía y motivación. Si alguna vez te has sentido más cansado, desmotivado o decaído en esta época del año, no estás solo. Esta es una experiencia común conocida como Trastorno Afectivo Estacional (TAE) o lo que algunos llaman "depresión estacional". ¿La buena noticia? Existen estrategias prácticas, aprobadas por terapeutas, que puedes usar para cuidar tu salud mental y traer más luz a tu vida, incluso cuando los días se vuelven más oscuros.
1. Absorba la mayor cantidad de luz natural posible
La luz solar desempeña un papel fundamental en la regulación del estado de ánimo y los niveles de energía. Durante el otoño, los días más cortos implican que estamos expuestos naturalmente a menos luz, pero aún hay maneras de aprovecharla al máximo.
• Abra las persianas tan pronto como se despierte.
• Salga a caminar durante 10 a 15 minutos por la mañana, incluso en días nublados.
• Si es posible, mueva su espacio de trabajo cerca de una ventana.
Para quienes sufren de bajo estado de ánimo persistente en otoño e invierno, una lámpara de fototerapia también puede ser útil. Las investigaciones sugieren que usarla durante tan solo 20 a 30 minutos cada mañana puede mejorar la energía y el equilibrio emocional.
2. Mueva su cuerpo de manera suave y constante
El ejercicio es una de las maneras más efectivas y naturales de mejorar el estado de ánimo. El movimiento aumenta la serotonina y las endorfinas, lo que ayuda a aliviar los síntomas de la depresión estacional. No necesitas entrenamientos intensos para sentirte mejor; las pequeñas acciones constantes importan:
• Realice una caminata rápida de 15 minutos después del almuerzo.
• Pruebe practicar yoga suave o estiramientos por las mañanas.
• Explore formas divertidas de moverse, como bailar, hacer senderismo o clases de fitness grupales.
Elige actividades que realmente disfrutes así tendrás más probabilidades de continuar con ellas.
3. Crea rituales acogedores y alegres
En lugar de resistirte a la temporada, abrázala. Crear pequeños rituales reconfortantes puede cambiar tu mentalidad y traer más paz.
• Prepare su bebida caliente favorita mientras escribe su diario o lee.
• Encienda velas o difunda aromas como cítricos, lavanda o menta.
• Reproduzca música relajante o sonidos ambientales de la naturaleza de fondo.
Estos pequeños rituales le recuerdan a tu cerebro que el otoño puede traer consuelo y alegría, no solo cielos grises y fatiga.
4. Manténgase conectado, incluso cuando sienta ganas de alejarse
Los días más cortos y el clima más frío pueden hacer que resulte tentador aislarse, pero la conexión es esencial para la salud mental.
• Programe reuniones periódicas con amigos o seres queridos.
• Únase a un club de lectura, una clase de yoga o un grupo de pasatiempos para mantenerse activo.
• Si no es posible reunirse en persona, intente con videollamadas, llamadas telefónicas o incluso mensajes de texto rápidos.
Incluso pequeños momentos de conexión, como charlar con un vecino o saludar a un barista, pueden marcar una verdadera diferencia.
5. Nutre tu cuerpo para favorecer tu estado de ánimo
La forma en que nos nutrimos tiene un impacto directo en la energía y el bienestar mental.
• Incluya alimentos ricos en omega-3 como salmón, nueces o semillas de chía.
• Coma comidas equilibradas con abundantes cereales integrales, verduras de hoja verde y proteínas.
• Manténgase hidratado y trate de limitar el exceso de cafeína y alcohol, que pueden alterar el sueño y el estado de ánimo.
Algunas personas también se benefician de los suplementos de vitamina D , especialmente en otoño e invierno. Además, algunos estudios han demostrado que el glicinato de magnesio ayuda a reducir los síntomas de ansiedad, mejora el sueño y puede favorecer una mejor absorción de la vitamina D. Consulte siempre con su profesional de la salud antes de empezar a tomar cualquier suplemento nuevo para asegurarse de que sea adecuado para usted.
6. Busca apoyo cuando lo necesites
A veces, los cambios en el estilo de vida no son suficientes, y no hay problema. Si te has sentido constantemente deprimido, desmotivado o abrumado durante más de un par de semanas, hablar con un terapeuta puede ayudarte.
En CalmThrive Therapy, me especializo en ayudar a las personas a afrontar las transiciones de la vida, controlar la ansiedad y afrontar los cambios de humor estacionales. Juntos, podemos crear un plan personalizado para apoyar su bienestar emocional este otoño y más allá.
La depresión estacional es común, pero no tiene por qué definir tu otoño e invierno. Al hacer pequeños cambios intencionales, como buscar la luz del sol, moverte, mantenerte conectado y crear rituales reconfortantes, puedes mejorar tu estado de ánimo y sentirte más equilibrado con el cambio de estación.
Si estás pasando por momentos difíciles, no tienes que afrontarlos solo. Estoy aquí para ayudarte.
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Descargo de responsabilidad
Este blog tiene fines educativos únicamente y no sustituye la terapia ni el consejo médico. Si experimenta síntomas graves de depresión, consulte con un profesional de la salud mental o llame a la Línea de Ayuda para Suicidios y Crisis 988 .
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